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2011年6月 2日 (木)

私の減量(ダイエット)挑戦記録 目標1週間で3,5キロ減5月30日夜から (その1)

毎年一回定期健康診断を受けています。今年は6月7日(火曜)です。近くに新宿健診センターがあってずっと前から受け続けています。今年は、年も年なので、ミニ人間ドッグを受けることにしました。

私は現在68歳で、昨年5月の健診記録によれば身長172,2cm、体重83,1kg、BMI 28、腹囲94,5cm、肥満度27,4、体脂肪率26,7%でした。当然の結果としてメタボリックくシンドローム該当者です。一昨年も似たようなものですが、体脂肪率は24,2%でした。健常者の最高が23%なので、よかったのですが、昨年は勤務形態が変わり階段の上がり降りが減り、筋肉量が減ってしまいました。

 血圧は145の89でやや高めでした。降圧剤をも25年間飲んでいて、普段はもう少し低めになります。コレステロールと中性脂肪は高めです。肝機能は正常、血糖値は正常、尿酸値は高めです。腎臓機能も正常といったところです。月一回血圧を測り、降圧剤をもらいます。そしてビタミンEももらって25年間飲み続けています。これが血の巡りを良くしてもらっていると思っています。

 今年は一時体重計の電池が切れたため、体重をはからないでいました。はからないでいるとつい食べたり飲んだりが多くなり、太っているなと思いましたが。ボタン電池を入れて測ったらなんと88キロになっていました。それからは飲食を控え、減量スタートの31日は86,5キロになっていました。そして一週間後の健康診断までに昨年(2010)並みの83キロにしようと目標を定めました。ちなみに、2009年は83,8キロ、2008年では85,8キロでした。

 ダイエットという言葉は何かうさん」臭いので日本語で、減量といたしました。今まで、いろいろなダイエット本を読みましたが。一番効果的であろうと思ったのが、岡田斗司夫氏の『いつまでもデブと思うなよ』(2007年8月、新潮新書)という本です。この本は出版されてから爆発的にうれ、その後、実際に食べたものを記録するための本なども出版されています。

 ともかく、毎日きちんと体重を量り、三食食べた物をきちんと記録するだけという方法です。体重の変化はグラフにしていくと、下がったのが目でわかり、楽しみになり頑張ろうと言う気持ちになります。

 いろいろな減量法、特に、たとえばバナナなど単一のものを食べ続けるというものは、いろいろ次々に言われていますが全部長続きせず、体にもよくありません。でんぷん質や甘いものを控え、タンパク質は十分にとる。あとは野菜などはかかさないようにするといいようです。わたしは、ご飯中心の食事で、ほとんど自宅で食べています。毎日自宅で夜食とともに缶ビールを一本飲むのが楽しみなのですが、減量中はやめました。飲みたいとき、ノンアルコール ノンカロリーのビール?を飲むようにしました。あとどうしても自宅に甘いものがあると食べてしまうので、それは食べないようにします。あと毎日毎日家内に三食作ってもらって大変なので、月水金の昼食は自分で食べることにしました。

5月30日(月)夜~スタート 和食 お酒を飲まず ご飯茶わんに3分の一 野菜の煮物など

5月31日(火)晴れ 朝 体重86,5キロ

朝 ご飯3分の1、味噌汁、ミネストローネスープ、卵焼き 乳酸飲料                   昼 ご飯3分の1、ミネストローネスープ、卵焼き残り                                夜 ご飯3分の1、ブタ肉の味噌漬け焼き、野菜炒め

 今まで朝はコーヒーをドリップで入れのみ砂糖とミルクを入れていましたがお茶に

6月1日(水) 曇り 朝体重 85,5キロ 1キロも落ちびっくり

朝 ご飯3分の1 味噌汁、がんもどきと野菜肉入り煮つけ シャケ2分の1切れ ほうれんそうの胡麻和え                                            昼 10時から国立近代美術館のクレー展をみる。普通なら外食だが家にかえり、朝の残りを食べる ご飯3分の1 昼おなかがすいてノンカロリーゼリーを食べる                                               夜 ご飯3分の1、野菜入り卵焼き、野菜炒め ノンアルコールビール

6月2日(木) 雨 朝 体重85,3キロ ほとんど落ちない

朝 ご飯3分の1 味噌汁 昨日の卵焼き 瓶詰めのキュウネのキャベツの酢漬け(これは時々食べる)                                            昼 ご飯3分の一 豚肉と野菜の煮物 昆布巻き 夜があるのでかるめに                 夜 株主総会でそのあと{あうん」で懇親会 ごちそうがいろいろ、刺身、ピザ少し、ビーフシチュウ 牛肉だけ あといろいろ出たが、すこしづつ。普通なら生ビール2はいのあと焼酎となるが、ノンアルコールビールのみとする。パスタはほとんど残す。              

(1日は夜飲みに行こうと誘われましたが、断りました。飲みに行くと一気に戻ります。ただ2日の夜株主総会があリ、そのあと食事会があり、中断する可能性が。)

6月3日(金) 晴れ 体重85,1キロ フルコースたべたのに頑張ったかいあって0,2キロ減る

朝 ご飯3分の1 味噌汁 豚と野菜の煮物 豚の味噌漬け焼き                    昼 冷やし中華 自宅にて 少なめに                                      夜  ご飯3分の1 ぶりの刺身、野菜炒め ノンアルコールビール

6月4日(土)晴れ 体重 84,6キロ 減り方が少ない、このままでは間に合わない。ご飯は減らしているがおかず食べているせいでしょう おなかすいたという感じはありません

朝食 ご飯 3分の1 味噌汁 野菜サラダ たらこ                                昼食 ご飯 3分の1 麻婆豆腐                                                                 夕食 ご飯 3分の1 なすとピーマンひき肉入り アジの干物 ノンアルコールビール

毎食の中に、漬物類は食べていても記録していません

6月5日(日)晴れ 体重 84,4キロ

 部屋でほとんどパソコンに向かっているために運動不足で体重があまり減りません   

 天気がいいので、膝の痛みを我慢して少し動くことにします

朝 ご飯 3分の1 野菜炒め 牛乳 妻は孫の運動会で出かけました                                     昼 野菜炒め  昆布巻き 乳酸飲料 ところてん 外でカフェオレを飲む                             夜  ご飯3分の1 麻婆豆腐のこり ゼリー ノンアルコールビール

 自転車でいろいろ回り、買い物も 汗をかきました

6月6日(月)晴れ 気温高めに 体重  83,7キロ

 食べるのを抑えたのと運動をしたせいでしょか。ようやく83キロ台になりました。明日の朝から健康診断です。もうひと頑張りです。自転車に乗りいろいろ買い物をしました。

朝 ご飯3分の1 味噌汁 卵焼き 刺身こんにゃく                               昼 ご飯3分の1 味噌汁 たらこ半分 カニカマ少し                                                             夜 ご飯3分の1 肉入り野菜炒め                                                              

8月7日(火) 健康診断日 朝8時集合です 6時半体重83,4キロ

 体重 82,8キロ でした。 83キロへの減(-3,7キロ減) 目標 達成しました。

 人間ドックの検査結果等については(その2)をご覧ください。

  

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